Hoe ga je het best in bed liggen om optimaal te slapen?
Ongeveer een derde van ons hele leven brengen we in bed door. Het is dan ook belangrijk om de kansen om er aangename, comfortabele momenten door te brengen zoveel mogelijk te vergroten, zodat je 's morgens niet geradbraakt wakker wordt.
Door de hectische werkdagen en goedgevulde weken zijn je spieren gespannen. Dat kan bepaalde pijnen in je lichaam doen ontstaan. Na dergelijke momenten wil je maar één ding: terug naar huis gaan, in je gezellige nest kruipen en een verkwikkende nacht doorbrengen. Een van de manieren om te vermijden dat je slecht uitgerust wakker wordt, is om de lighouding te analyseren die je tijdens je slaap in bed aanneemt. Dat zal niet alle problemen oplossen, maar kan jou helpen om 's nachts beter te slapen. We geven je een aantal goeie tips.
Op je rug slapen
Heb je last van gespannen spieren? Op je rug slapen kan helpen om de pijn te beperken. In die houding is de wervelkolom volledig uitgelijnd en zijn je spieren ontspannen. Om je houding te optimaliseren, kan je een kussentje onder je knieën of je benen leggen om 's nachts de pijn in je onderrug niet te voelen. Zo wordt de holte ter hoogte van je onderrug (die ontstaat omdat je op je rug ligt) verminderd. Negatief punt: voor mensen die gewoonlijk snurken of last hebben van ademstilstand tijdens de slaap (slaapapneu), kan op je rug slapen die fenomenen vermeerderen.
Op je buik slapen
Deze houding is eigenlijk niet ideaal om te slapen. Hoewel het zeer comfortabel ligt, heeft het meerdere ongemakken. Om te beginnen rust het gewicht van je hele lichaam op je borstkas. Dat is niet bevorderlijk voor de ademhaling. In die houding ben je verplicht om je hoofd naar links of naar rechts te draaien om te kunnen ademen. Daardoor kunnen er pijnen ontstaan ter hoogte van de wervelkolom of de nekspieren. Een ander negatief punt: omdat je op je buik ligt, vertoont je rug een holte, en dat is helemaal niet ideaal. Om deze holte te verminderen, kan je een kussen onder je buik leggen, ter hoogte van je bekken. Ten slotte zijn ook je organen samengedrukt, waardoor ze hun rol moeilijker kunnen vervullen wanneer de dag aanbreekt. Om de ongemakken van deze houding te beperken, raden we je aan om te opteren voor een harde matras uit ons gamma en een hoofdkussen dat eerder plat is (het is zelfs beter om in die houding zonder hoofdkussen te slapen).
Op je zij slapen
Op je zij is de houding die men het vaakst kiest om te gaan slapen. Meestal kiest men voor de rechterzij. Die houding respecteert de natuurlijke rondingen van de wervelkolom. Als je in die houding gaat liggen, worden je organen niet samengedrukt. Je zult dus niet de problemen hebben die met een buikligging gepaard gaan. Zo wordt ook het snurken en de slaapapneu minder. Maar het bevordert wel maagoprispingen. Wanneer je op je linkerzij slaapt, krijg je echter veel minder oprispingen. Een ander voordeel: het bloed circuleert beter. Maar als je van die slaaphouding een gewoonte maakt, kan je op de lange duur pijn aan je heup of je schouder krijgen, omdat je hele gewicht op die punten steunt. Een goede oplossing om pijn te vermijden, is om te kiezen voor een zachte matras die zich aan de vorm van je lichaam aanpast.
Als je op je zij slaapt met je benen dicht tegen je buik, je hals gebogen en je bovenste ledematen geplooid, wordt dat de foetushouding genoemd. Dat is niet ideaal, omdat je borstkas opnieuw samengedrukt is en zo de natuurlijke ademhaling bemoeilijkt. Er wordt ook aanzienlijke druk uitgeoefend ter hoogte van het nekgewricht, de knieën en de heupen, waardoor artrose kan ontstaan als die houding te vaak wordt aangenomen.
Het spreekt voor zich dat de manier waarop je op bed gaat liggen om te slapen, niet de houding is waarin je de hele nacht blijft liggen. In je slaap beweeg je om de bloeddruk te regelen en het samendrukken van de zenuwen te vermijden. Kies dus een houding waarin je je het beste voelt om te gaan slapen, om een optimale nacht door te brengen. Als je momenteel geen pijn voelt, dan hoef je jouw gewoonten niet te veranderen. Het is belangrijk dat je je goed voelt, zonder stress, om een zalig nachtje te slapen.